南京冬季失眠应该如何调节呢

　　南京冬季失眠应该如何调节呢，冬天气温的骤降，让很多人都不习气，并且冬天夜晚的时刻要比夏天时刻长，人们睡觉时刻也相对较早，很多人躺在床上辗转反侧怎么也睡不着，早上又睡不醒，不愿意起床。那么，冬天失眠应该怎么调理呢?

　　一、睡前防止剧烈锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。关于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精力舒缓下来，防止影响睡觉。

　　二、调整睡觉-觉醒节律：养成恰当的睡觉-觉醒习气，例如只在有睡意时上床，假如上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精力，直到呈现睡意再上床。

　　三、白天提高振奋度，添加日照时刻：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时刻通常不足，这些要素导致的夜间睡觉障碍在临床上较常见。这些人白天应适当添加户外活动，适当添加日照时刻，而在晚上则应削减光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

　　四、睡前削减精力影响，防止摄入影响品：前者如阅读恐惧小说、观看振奋恐惧悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及振奋药品等。

　　温馨提示：综上所述，大家已经清楚知道冬天失眠应该怎么做了吧，总之就是不要在睡前做剧烈的运动，不要让精力受到影响。在生活中，养成良好的生活习气，自己规划好作息时刻表。祝大家冬天好梦。