经常失眠，该如何自我调理？

　　睡眠占据了人生三分之一的时间，睡眠质量的好坏密切影响着人体健康，越来越多的人被各种睡眠问题困扰，入睡困难、失眠多梦、易醒早醒等，那么经常失眠该如何进行自我调节呢？接下来，南京脑康精神卫生研究院院长陈敖贵来给大家详细介绍一下。

　　1.适当运动

　　睡前可以适当做一些运动，既可以调节生活，又可以放松自我，但是不要做剧烈的运动，往往剧烈运动后，精神比较振奋，反而影响睡眠。

　　2.自我放松

　　躺在床上闭眼自然呼吸，然后将全部的注意力转移到双手双脚上，使自己全身的肌肉极度的放松，从而达到一种放空的状态，坚持一小段时间，入睡的几率也将大大提高。

　　3.规律作息

　　尽量在固定的时间入睡和起床，主动调节生物钟，减少午睡时间，把午睡时间控制在1小时之内，并且在下午3点后不要进行午睡。

　　4.合理饮食

　　睡前不要暴饮暴食或吃辛辣刺激的食物，防止胃部不适引起的失眠，平时也要忌烟、酒和油腻的食物，多吃水果蔬菜。

　　陈院长提醒

　　如果失眠超过2周，自己尝试调整没有效果，一定要及时去正规医院寻求专业医生的帮助。

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